Aktualności

Klimat wyprawy wspinaczkowej #wspinaczka

Klimat wyprawy wspinaczkowej #wspinaczka

Dzisiaj zapraszamy Was na wspaniałą wyprawę w nieznane. Na przedstawionym filmie będziecie mieć okazję poczuć klimat przygodowej pionierskiej wyprawy wspinaczkowej. Miłego oglądania i do zobaczenia na ściance Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

Trening gibkości #wspinaczka #trening

Trening gibkości #wspinaczka #trening

Trening zaczynamy od rozgrzewki, ok. 10 min. np. bieg w miejscu, pajacyki, tak aby poszczególne partie naszego ciała były rozgrzane. Rozciągamy się powoli, stopniowo pogłębiając zakres ruchu. Rozciągamy się do momentu uczucia lekkiego dyskomfortu. Wstępne rozciągnięcie utrzymujemy przez ok. 15 sek. Następnie rozluźniamy się na kilka sekund i pogłębiamy rozciąganie na ok. 30 sek. PrzykładoweWięcej oTrening gibkości #wspinaczka #trening[…]

Naszywki – ZRÓB TO SAM Zabawki #warsztaty #senior

Naszywki – ZRÓB TO SAM Zabawki #warsztaty #senior

W tym odcinku poznacie dwie techniki szycia w filcu. Jedną, która podkreśla naszywaną aplikację oraz drugą, która pokazuje jak wykonać w filcu szew ukryty. A Wy? W jakich projektach stosujecie naszywki? Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

Deska – sposób na mocny korpus #wspinaczka

Deska – sposób na mocny korpus #wspinaczka

Prostymi ćwiczeniami kształtującymi silny korpus, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych wspinaczy, są podpory. Ich zaletą jest to, że są łatwe do samodzielnego wykonania (potrzebujecie tylko kawałka podłogi) i niosą ze sobą niewielkie ryzyko kontuzji. Deska jest łatwa do wykonania i można ją modyfikować na wiele sposobów, dzięki czemu poziom trudności ćwiczenia może wzrastać lubWięcej oDeska – sposób na mocny korpus #wspinaczka[…]

Gra w klasy #ćwiczenia #przedszkolaki

Gra w klasy #ćwiczenia #przedszkolaki

W trakcie zabawy na podwórku wykorzystajcie „Grę w klasy”. Potrzebna Wam będzie kreda do narysowania pól oraz coś do rzucania, np. kamyk. Grający wrzuca kamyk na pole z cyfrą 1 „pierwszą klasę”. Jeżeli mu się uda – kamyk nie dotnie linii, ani nie wypadnie, wskakuje na jednej nodze w to pole, podnosi kamyk, przeskakuje resztęWięcej oGra w klasy #ćwiczenia #przedszkolaki[…]

Trening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening

Trening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening

Dzisiaj czas na trening siły i coś co już dobrze znacie, zatem propozycja dla Was na podciąganie ze wspomaganiem dla początkujących. 1. Podciąganie na drążku nachwytem, chwytamy drążek na wysokości barków, wykonujemy ok. 6-8 powtórzeń. Odpoczywamy 40-60 sekund. 2. Podciąganie na drążku podchwytem, w ćwiczeniu tym angażujemy do pracy biceps, wykonujemy 6-8 powtórzeń, następnie odpoczywamyWięcej oTrening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening[…]

Rymowanka do skakania #przedszkolaki #ćwiczenia

Rymowanka do skakania #przedszkolaki #ćwiczenia

Proponujemy Wam jedną z rymowanek do skakania na skakance, Spróbujcie skakać bez przerwy podczas recytowania 🙂 Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

Zośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka

Zośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka

Dzisiaj czas na zabawę i poprawę Waszej koordynacji stóp. Jakiś czas temu zachęcaliśmy Was do zabawy w zośkę, więc przypominamy o co w tym chodzi. Praca stóp we wspinaczce jest niezwykle istotną kwestią. Tu z pomocą przychodzi nam znana i trochę zapomniana „zośka”. Zośka to gra, która wymaga użycia nóg (choć nie tylko) do odbijaniaWięcej oZośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka[…]