Aktualności

Harmonogram zajęć ze wspinaczki na listopad 2020 #wspinaczka

Harmonogram zajęć ze wspinaczki na listopad 2020 #wspinaczka

Szanowni Państwo, w listopadzie zapraszamy na zajęcia wspinaczkowe. Jednak z powodu pandemii musimy przeorganizować naszą pracę, dlatego zgłoszenie chęci udziału Państwa dzieci w zajęciach wspinaczkowych, prosimy każdorazowo przesyłać do instruktora prowadzącego zajęcia wyłącznie drogą e-mailową (kopytoclimbing@gmail.com) z podaniem imienia i nazwiska dziecka, adresu e-mail oraz daty i godziny zajęć, w których dziecko chce uczestniczyć (godzinyWięcej oHarmonogram zajęć ze wspinaczki na listopad 2020 #wspinaczka[…]

Harmonogram wspinaczki na październik 2020 #wspinaczka

Harmonogram wspinaczki na październik 2020 #wspinaczka

Szanowni Państwo, w październiku zapraszamy na zajęcia wspinaczkowe. Jednak z powodu pandemii musimy przeorganizować naszą pracę, dlatego zgłoszenie chęci udziału Państwa dzieci w zajęciach wspinaczkowych, prosimy każdorazowo przesyłać do instruktora prowadzącego zajęcia drogą e-mailową (kopytoclimbing@gmail.com) z podaniem imienia i nazwiska dziecka, adresu e-mail oraz daty i godziny zajęć, w których dziecko chce uczestniczyć (godziny iWięcej oHarmonogram wspinaczki na październik 2020 #wspinaczka[…]

Zajęcia wspinaczkowe [wrzesień 2020]

Zajęcia wspinaczkowe [wrzesień 2020]

Szanowni Państwo, od 2 września 2020 r. rozpoczynamy zajęcia wspinaczkowe. Jednak z powodu pandemii musimy przeorganizować naszą pracę dlatego zgłoszenie chęci udziału Państwa dzieci w zajęciach wspinaczkowych, prosimy przesyłać do instruktora prowadzącego zajęcia drogą e-mailową (kopytoclimbing@gmail.com) z podaniem imienia i nazwiska dziecka, adresu e-mail oraz daty i godziny zajęć, w których dziecko chce uczestniczyć (godziny iWięcej oZajęcia wspinaczkowe [wrzesień 2020][…]

Klimat wyprawy wspinaczkowej #wspinaczka

Klimat wyprawy wspinaczkowej #wspinaczka

Dzisiaj zapraszamy Was na wspaniałą wyprawę w nieznane. Na przedstawionym filmie będziecie mieć okazję poczuć klimat przygodowej pionierskiej wyprawy wspinaczkowej. Miłego oglądania i do zobaczenia na ściance Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

Trening gibkości #wspinaczka #trening

Trening gibkości #wspinaczka #trening

Trening zaczynamy od rozgrzewki, ok. 10 min. np. bieg w miejscu, pajacyki, tak aby poszczególne partie naszego ciała były rozgrzane. Rozciągamy się powoli, stopniowo pogłębiając zakres ruchu. Rozciągamy się do momentu uczucia lekkiego dyskomfortu. Wstępne rozciągnięcie utrzymujemy przez ok. 15 sek. Następnie rozluźniamy się na kilka sekund i pogłębiamy rozciąganie na ok. 30 sek. PrzykładoweWięcej oTrening gibkości #wspinaczka #trening[…]

Deska – sposób na mocny korpus #wspinaczka

Deska – sposób na mocny korpus #wspinaczka

Prostymi ćwiczeniami kształtującymi silny korpus, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych wspinaczy, są podpory. Ich zaletą jest to, że są łatwe do samodzielnego wykonania (potrzebujecie tylko kawałka podłogi) i niosą ze sobą niewielkie ryzyko kontuzji. Deska jest łatwa do wykonania i można ją modyfikować na wiele sposobów, dzięki czemu poziom trudności ćwiczenia może wzrastać lubWięcej oDeska – sposób na mocny korpus #wspinaczka[…]

Trening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening

Trening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening

Dzisiaj czas na trening siły i coś co już dobrze znacie, zatem propozycja dla Was na podciąganie ze wspomaganiem dla początkujących. 1. Podciąganie na drążku nachwytem, chwytamy drążek na wysokości barków, wykonujemy ok. 6-8 powtórzeń. Odpoczywamy 40-60 sekund. 2. Podciąganie na drążku podchwytem, w ćwiczeniu tym angażujemy do pracy biceps, wykonujemy 6-8 powtórzeń, następnie odpoczywamyWięcej oTrening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening[…]

Zośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka

Zośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka

Dzisiaj czas na zabawę i poprawę Waszej koordynacji stóp. Jakiś czas temu zachęcaliśmy Was do zabawy w zośkę, więc przypominamy o co w tym chodzi. Praca stóp we wspinaczce jest niezwykle istotną kwestią. Tu z pomocą przychodzi nam znana i trochę zapomniana „zośka”. Zośka to gra, która wymaga użycia nóg (choć nie tylko) do odbijaniaWięcej oZośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka[…]

Trening mięśni przedramion #wspinaczka

Trening mięśni przedramion #wspinaczka

Dzisiaj zapraszamy na szybki trening mięśni przedramion.Chwytamy dłońmi za nogi regulując sobie poziom trudności, im bliżej środka „nogi” złapiemy, tym łatwiej. Ręce proste w łokciach i unosimy krzesło siłą naszych przedramion, uginają się jedynie nadgarstki.Wykonujemy 3 serie maksymalną ilość powtórzeń. Przerwa między seriami: 1 minuta. Krzesło możemy łapać nie tylko przed sobą, ale też zaWięcej oTrening mięśni przedramion #wspinaczka[…]

Inspiracja dla tych wszystkich, którzy fascynują się górami, wspinaczką i narciarstwem #wspinaczka

Inspiracja dla tych wszystkich, którzy fascynują się górami, wspinaczką i narciarstwem #wspinaczka

Witajcie, dzisiaj nie będzie ćwiczeń, treningu czy zadań wspinaczkowych. Dzisiaj będzie inspiracja dla tych wszystkich, którzy fascynują się górami, wspinaczką i narciarstwem. A inspiracją dla Was niech będzie Andrzej Bargiel, który jako pierwszy na świecie zjechał na nartach z najtrudniejszego ośmiotysięcznika – z K2! Żeby zjechać z wierzchołka tej góry musiał najpierw na nią wejść,Więcej oInspiracja dla tych wszystkich, którzy fascynują się górami, wspinaczką i narciarstwem #wspinaczka[…]