Dzisiaj kolejna partia mięśniowa – przedramiona, i kolejny sposób wykorzystania domowego krzesła jako obciążenia. Ustawcie krzesło przodem do siebie. Połóżcie się na brzuchu w takiej odległości od krzesła, żeby móc złapać jego przednie nogi z rękami wyprostowanymi w łokciach. Trzymając łokcie przyklejone do podłogi, unieście krzesło używając jedynie mięśni przedramienia (w trakcie unoszenia należy pochylićWięcej oĆwiczenia przedramion – unoszenie krzesła #wspinaczka #ćwiczenia[…]

Dzień dobry. Dzisiejszy poranek zaczynamy od treningu na drążku:1-2-3-4-5-4-3-2-1 (cyfra oznacza ilość podciągnięć) z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Możesz z czasem przesuwać szczyt piramidy coraz wyżej. Dochodząc do 7 podciągnąć w jej szczycie. Dla tych, którzy nieWięcej oTrening na drążku #wspinaczka #ćwiczenia[…]

Agnieszka Rauk-Kubacka i Rafał Kubacki prezentują kolejny prosty zestaw ćwiczeń ruchowych do wykonania dla każdego 🙂 Zapraszamy do obejrzenia 🙂 Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

Każda litera ma przypisane ćwiczenie z ilością powtórzeń lub liczbą sekund. Pobawcie się literami i spróbujcie przećwiczyć wyraz GIMNASTYKA. Później przeliterujcie nowy wyraz lub całe zdanie. Powodzenia! Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

W naszym dziale wspinaczkowym zajmujemy się nie tylko treningiem ukierunkowanym na wspinanie, ale także różnego rodzaju ciekawostkami wspinaczkowymi czyli tips and tricks. Dzisiaj będzie o jednym ze sposobów na klarowanie liny. Czyli o sposobie na jej transportowanie i przechowywanie, tak aby nie była poplątana. Sposób ten śmiało możecie wykorzystać do różnych sznurków czy linek, któreWięcej oKlarowanie liny #wspinaczka[…]

Witam serdecznie.W sprzedaży są różne rodzaje. Mogą być silikonowe, gumowane, lub z tkaniny – kuchenne rękawice.Często mamy swoją ulubioną, ale niestety już trochę zużytą?. Niech posłuży nam jako forma do wykonania nowej i to własnoręcznie. Wystarczy kawałek filcu, odrysowanie, wycięcie, ręczne zeszycie i gotowe. Proste?. Oczywiście, że tak.Można ozdobić wedle własnego upodobania. Polecam. Pozdrawiam, Ania.Więcej oKuchenna rękawica #warsztaty #senior[…]

Wracamy do tego co znacie, do podciągnięć na drążku, oto trening na dziś: 1. podciągamy się maksymalną ilość razy w 5-u seriach, między każdą serią robimy 3 minuty przerwy;2. jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem,Więcej oTrening na drążku #wspinaczka[…]

Witam serdecznie.Dziś proponuję wykonanie kompozycji kwiatowej. Oczywiście wykorzystujemy to, co mamy pod ręką, z wyjątkiem gąbki florystycznej (zielonej, do żywych kwiatów), bo tej nie miałam i gipsówki. Zakupiłam zatem i do dzieła. Wykorzystałam szerokie, plastikowe doniczki i dość duże podstawki( żeby dodatkowo uzupełnić wodą). Co do roślin, tutaj pełna dowolność. Jak zauważycie są gałązki lipy,Więcej oWykonanie kompozycji kwiatowej #warsztaty #senior[…]

Zapraszamy Was do kolejnego wyzwania. Spróbujcie żonglowania trzema piłeczkami. Realizacja projektów Stowarzyszenia Sportowego „Altius” we Wrocławiu jest możliwa dzięki środkom finansowym pochodzącym z Gminy Wrocław i wsparciu Prezydenta Wrocławia – Pana Jacka Sutryka.

Zapraszamy do ćwiczeń z plastikowymi butelkami 🙂 Butelki ustawiamy w slalom. Na rozgrzewkę wykonajcie bieg przodem, tyłem, bokiem, podskoki obunóż po slalomie. Wykonując bieg  wysoko unosimy kolana, przekładając butelkę z ręki do ręki pod kolanem uniesionej nogi.  W biegu dotykamy piętami butelki trzymanej z tyłu w rękach. W pozycji stojącej przekładamy butelkę pod uniesioną nogąWięcej oĆwiczenia z plastikową butelką #ćwiczenia #przedszkolaki[…]